跟我的中醫朋友談論「黃帝內經」裡提到的十二時辰養生保健秘訣，在此簡略的介紹一下。
1) 子時 (2300-0100) - 此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間，也是身體休養及修復的開始，這個時辰應處於熟睡的狀態，那代表應該在十點到十點半已上床睡覺。"膽有多清，脈有多清"。
2) 丑時 (0100-0300) - 此時肝經值班，是肝臟修復的時間。肝經造血、調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，進行體內的清洗工作。中醫認為愛熬夜的人易患肝病，情志倦怠易煩躁。
3) 寅時 (0300-0500) - 此時肺經值班，是呼吸運作的時間。肝把新鮮的血液通過肺經提供給全身。寅時人體的體溫最低，血壓也較低，脈搏和呼吸都處於較弱狀態，腦部供血最少。在寅時經常醒來為氣血不足的現象，老人要慢起床。
4) 卯時 (0500-0700) - 此時大腸經值班，有利於排泄，把垃圾毒素排出體外。卯時血氣流注於大腸，此時最適宜喝杯溫水，然後去排便，排出毒素。
5) 辰時 (0700-0900) - 此時胃經值班，最容易接納食物，胃經是啟動人體的發電系統，所以每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一點，吃好一點，為一天的活動打好基礎。
6) 巳時 (0900-1100) - 此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間。脾經是主消化的，脾臟在巳時吸收營養，所以必須吃好早飯，讓脾經有足夠的營養吸收，以便大腦和身體各部位有能量應付日常的運轉。
7) 午時 (1100-1300) - 此時心經值班，是養心的時間。午時心氣推動血液運行，宜養氣、養筋。吃完午飯後稍事休息，睡上一覺，可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦的養護。
8) 未時 (1300-1500) - 此時小腸經值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾，未時是小腸吸收營養物質最旺盛的時候。午飯的量不需要多，但營養價值要高。
9) 申時 (1500-1700) - 此時膀胱經值班，是一天最主要的喝水時間。小腸經在未時把食物的營養都吸收得差不多了，都送到血液裡，使血液滿滿當當的，此時最宜多喝水來稀釋血液，好能產生保護血管的作用。
10) 酉時 (1700-1900) - 此時腎經值班。腎是藏生殖之精和五臟六腑之精，為先天之本。腎在酉時進入儲藏精華的階段，因此不宜過勞，是腎虛補腎的最好時機。
11) 戌時 (1900-2100) - 此時心包經值班，是養心強心的另一個好時間。晚餐宜清淡吃少，餐後要休息，運動以散步方式最好，不要激烈運動，保持心情愉快，讓心包經和腦神經活動。
12) 亥時 (2100-2300) - 此時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道。這時候應該休息，準備睡覺，讓百脈休養生息，對身體十分有益。
「黃帝內經」的核心就是順應天地的自然規律，日出而作，日落而息地生活，以能達到養生、健康、長壽的目的。
6 September 2015
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